Alkoholmentes napok a héten

Az esti pohár bor vagy sör sokaknál nem döntés, hanem a nap része. Hazaérünk, kinyitjuk a hűtőt, és már a kezünkben is van. Ezzel önmagában nincs baj, amíg tudjuk, hogy választás. Hogy az-e, azt a legegyszerűbben úgy lehet kideríteni, ha néhány napig másképp csináljuk.

A kísérlet

Egy héten belül legyen legalább három nap, amikor nem iszunk alkoholt. Nem kell egymás után lennie, és nem kell hozzá semmilyen fogadalom. Csak előre eldöntjük, melyik napok ezek.

Mit érdemes figyelni?

• Mikor hiányzik? Egy adott időpontban, egy adott helyzetben, egy adott társaságban?
• Mi van helyette? Ha a pohár egy nehéz nap lezárása volt, mi zárja most a napot?
• Milyen az alvás és a reggel? Sokan észreveszik, hogy az ital nélküli estéket más reggel követi.

Legyen mi helyett

Az üres helyet könnyű visszatölteni a régi szokással. Érdemes előre gondoskodni valamiről, ami jólesik: szódás limonádé, gyógytea, egy jó ásványvíz citrommal, alkoholmentes sör. A rituálé, a hideg pohár a kézben, gyakran fontosabb, mint ami benne van.

Ha nehezebb, mint gondoltuk

Ha a három nap meglepően nehéznek bizonyul, az is hasznos információ. Nem kell rögtön rosszra gondolni, de érdemes komolyan venni. Ilyenkor jó beszélni róla valakivel, akár egy addiktológiai szakemberrel is.