Mértékletes

Adatvédelem

Wed, 28 Oct 2026 00:00:00 +0000

A Mértékletes olvasásához nem kell regisztrálni, és nem kérünk nevet, e-mail-címet vagy telefonszámot.

Kapcsolatfelvétel

Ha valaki e-mailben ír nekünk, az üzenetben szereplő adatokat csak a válaszhoz és az ügy követéséhez használjuk. Nem építünk belőlük listát, nem küldünk kéretlen levelet, és nem adjuk tovább senkinek.

Rólunk

Wed, 28 Oct 2026 00:00:00 +0000

A Mértékletes egy egyszerű kérdés köré épül: mennyi az elég? Az étkezésben, az italban, a képernyő előtt, a munkában és a pénzügyekben.

Nem hiszünk a gyors átalakulásban, a harmincnapos kihívásokban és a tiltólistákban. Ezek rövid távon lelkesítenek, aztán a legtöbbször ugyanoda térünk vissza, ahonnan elindultunk. Ehelyett arányokról írunk: arról, hogyan lehet egy szokást megtartani úgy, hogy közben ne nőjön a fejünkre.

Huszonnégy óra várakozás vásárlás előtt

Tue, 20 Oct 2026 10:00:00 +0200

Az online boltok mindent megtesznek, hogy a vásárlás egyetlen mozdulat legyen. Egy gomb, mentett kártya, „még csak ma” felirat, és már jön is a visszaigazoló e-mail. A gyorsaság kényelmes, de kimarad belőle a pillanat, amikor eldöntjük, valóban kell-e.

Szünet, ami tényleg szünet

Tue, 13 Oct 2026 12:00:00 +0200

A szünet a munka másik serpenyője. Nélküle a nap egyre nehezebb lesz, de ha rosszul tartjuk, akkor sem billen vissza semmi. Sokan tartanak szünetet úgy, hogy közben valójában nem állnak meg.

Az értesítések fele is elég

Tue, 06 Oct 2026 09:00:00 +0200

A telefon nem magától szól. Minden értesítést valaki engedélyezett, többnyire mi magunk, egy telepítés utáni „engedélyezed?” kérdésre gondolkodás nélkül igent mondva. Az eredmény egy eszköz, amely naponta tucatszor, akár százszor szakít meg.

Alkoholmentes napok a héten

Thu, 01 Oct 2026 18:00:00 +0200

Az esti pohár bor vagy sör sokaknál nem döntés, hanem a nap része. Hazaérünk, kinyitjuk a hűtőt, és már a kezünkben is van. Ezzel önmagában nincs baj, amíg tudjuk, hogy választás. Hogy az-e, azt a legegyszerűbben úgy lehet kideríteni, ha néhány napig másképp csináljuk.

Munkanap, ami véget ér

Tue, 29 Sep 2026 17:30:00 +0200

Régen a munkanap vége kézzelfogható volt: kiléptünk a gyárkapun vagy az irodaház ajtaján, és a munka ott maradt. Ma a laptop a konyhaasztalon van, a munkahelyi üzenetek a telefonon, és a „még csak ezt az egyet” könnyen este kilencig tart.

Lassabban enni: a második falat előtt

Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0200

A legtöbben gyorsabban eszünk, mint szeretnénk. Munka közben, a képernyő előtt, állva a konyhapultnál vagy útközben. A gyors evés nem tilos, csak éppen kimarad belőle valami: az, hogy észrevegyük, mikor elég.

Esti képernyőzár: az utolsó óra a lefekvés előtt

Tue, 15 Sep 2026 20:00:00 +0200

A képernyő napközben eszköz: dolgozunk rajta, intézünk vele, beszélünk a családdal. Este viszont könnyen napszakká válik. A „csak megnézem” után jön a következő videó, a következő hír, a következő üzenet, és egyszer csak éjfél van.

A fél tányér: mértékes adag szabályok nélkül

Tue, 08 Sep 2026 08:00:00 +0200

A diéták többsége számolással kezdődik: kalória, gramm, pont, arány. A számolás egy darabig lelkesít, aztán elfáraszt, és a fáradtság után jön a „most már mindegy”. Van egy egyszerűbb mérce, amelyhez semmilyen eszköz nem kell, csak egy tányér.

Hogyan tud segíteni az addiktológus?

Tue, 20 Sep 2022 22:17:19 +0000

A függőség krónikus betegség, amely bárkit érinthet, függetlenül a társadalmi státusztól vagy a gazdasági helyzettől. Ez egy testi és lelki betegség, ahol a test függővé válik a drogoktól vagy az alkoholtól, az elme pedig érzéketlenné válik a drogok vagy az alkohol hatásaival szemben. Ez azt jelenti, hogy a használó nincs tudatában tettei következményeinek és annak, hogy viselkedése hogyan hat másokra körülötte. Ez tehát egy olyan betegség, amelynek kezelése kihívást és frusztrációt jelenthet.

Mások mértéke: hogyan mondjunk nemet a következő körre

Tue, 02 Jun 2009 09:30:00 +0200

Otthon, egyedül könnyű mértékletesnek lenni. A valódi próba az asztal körül jön, amikor a házigazda már tölti a következő kört, a nagybácsi koccintani akar, és a kollégák a harmadik sört rendelik az irodaházzal szemközti kocsmában.

Adatok: számok, amelyekhez mérni lehet

Sun, 31 May 2009 10:00:00 +0200

A mértékhez mérce kell. Az alábbi számok nem orvosi előírások és nem célértékek, hanem gyakran használt viszonyítási pontok, amelyekkel könnyebb megbecsülni, mennyi az a „csak egy kicsit”.

Ital

Egy egység nagyjából 10 gramm tiszta alkoholt jelent. Ennyi van körülbelül egy kis pohár (1 dl) borban, egy kis üveg (3 dl) sörben vagy egy kupica (2 cl) pálinkában.
Egy fél liter sör tehát nem egy, hanem közel két egység.
A szervezetnek egy egység lebontásához nagyjából egy órára van szüksége. Ezt sem kávé, sem hideg zuhany nem gyorsítja.

Kávé

Egy presszókávé és egy bögre szűrt kávé koffeintartalma között nagy lehet a különbség. A bögre gyakran több, mint gondolnánk.
Sokan észreveszik, hogy a délután három után megivott kávé az esti elalvásban is ott van.

Ülés és mozgás

Egy irodai munkanap könnyen hét-nyolc óra ülést jelent, és ehhez jön még az utazás és az esti tévé.
Óránként egyszer felállni, néhány percet sétálni egyszerű, ingyenes ellensúly.

Tévé és számítógép

Felmérések szerint a felnőttek naponta átlagosan több órát töltenek a tévé előtt. Ha ehhez hozzáadjuk a munkahelyi számítógépet, a nap nagyobb részét képernyő előtt töltjük.
Hasznos kérdés: a tévé szól, vagy nézzük?

Hogyan használjuk ezeket?

Nem arra valók, hogy rosszul érezzük magunkat. Arra valók, hogy a „nem sok” és a „csak egy kicsit” helyett legyen egy szám, amelyhez a saját hetünket mérhetjük. A mérték ott kezdődik, ahol már tudjuk, mennyi az, amennyi.

Fogyasztásom: egy hét papíron

Fri, 29 May 2009 08:00:00 +0200

A nagy tételekre mindenki figyel. A lakbért, a rezsit vagy egy új mosógépet hetekig tervezünk. A kis tételek viszont csendben jönnek: egy kávé a sarkon, egy csoki a benzinkútnál, egy újság, egy sör munka után. Egyenként nem számítanak. Egy hónap alatt viszont gyakran meglepően sokra rúgnak.

Az öröm és a mérték

Wed, 27 May 2009 11:00:00 +0200

A mértékletesség az ókori görögöknél a négy sarkalatos erény egyike volt, a bölcsesség, a bátorság és az igazságosság mellett. Furcsa társaság egy olyan szónak, amelyre ma leginkább a diétás könyvek borítóján és a szigorú nagynénik intelmeiben gondolunk.

Mérték, nem tiltás

Tue, 26 May 2009 10:00:00 +0200

A legtöbb beszélgetés az italról két végponton zajlik. Az egyik szerint minden pohár veszélyes, a másik szerint mindenki maga tudja. A kettő között van egy szerényebb, de sokkal használhatóbb kérdés: mennyi az elég?

Felhasználási feltételek

Mon, 25 May 2009 12:30:00 +0200

A Mértékletes szabadon olvasható, regisztráció nélkül. A webhely használatával az alábbiakat fogadod el.

Saját felelősség. Az írások általános gondolatok. A saját életedre vonatkozó döntéseket te hozod meg, szükség esetén szakember bevonásával. Részletek a jogi nyilatkozatban.
Idézés. Az írásokból rövid részletek forrásmegjelöléssel, a www.mertekletes.hu feltüntetésével idézhetők. Teljes írások átvételéhez előzetes engedély kell.
Levelek. A nekünk küldött leveleket bizalmasan kezeljük, és engedély nélkül nem tesszük közzé.
Változások. A feltételeket időnként pontosíthatjuk. A mindenkori változat ezen az oldalon olvasható.

Jogi nyilatkozat

Mon, 25 May 2009 12:20:00 +0200

Nem orvosi tanács

A Mértékletes írásai általános, életmódbeli gondolatok az étkezésről, az italról, a képernyő előtt töltött időről, a munkáról és a pénzről. Nem helyettesítik az orvos, a gyógyszerész, a pszichológus vagy más szakember személyes tanácsát. Ha egészségügyi kérdésed van, fordulj szakemberhez.

Impresszum

Mon, 25 May 2009 12:10:00 +0200

A webhely neve: Mértékletes

Címe: www.mertekletes.hu

Témája: kiegyensúlyozott életmód, mértékletesség és tudatos jelenlét a hétköznapi döntésekben

Kapcsolat: a domainhez tartozó szerkesztőségi címen, részletek a kapcsolati oldalon

A webhelyen megjelenő írások a szerkesztőség munkái. Átvételük, idézésük forrásmegjelöléssel lehetséges.

Kapcsolat

Mon, 25 May 2009 12:00:00 +0200

Örülünk minden levélnek, amely kérdést, javaslatot vagy témát hoz. Ha van egy szokás, amelyről szívesen olvasnál, vagy egy tapasztalat, amelyet megosztanál, írj nekünk.

Leveledet a domainhez tartozó szerkesztőségi címre küldheted.

Galéria: csendéletek az egyensúlyról

Mon, 25 May 2009 11:00:00 +0200

A mértékről nehéz képet készíteni, mert akkor a legszebb, amikor nem látszik. Ezek a csendéletek tárgyakat mutatnak, amelyek nyugalomban, egyensúlyban állnak.

Tudástár: a mérték szavai

Mon, 25 May 2009 10:00:00 +0200

Néhány szó, amely sokszor előkerül, amikor arról beszélünk, mennyi az elég. Nem lexikon, csak közös nyelv.

Mérték. Az a mennyiség, amely még örömet ad, és holnap sem fáj. Nem azonos a kevéssel. Hosszabban: Az öröm és a mérték.

Írások

Mon, 25 May 2009 09:00:00 +0200

A mérleg jele az írások mellett nem pontszám. Csak azt mutatja, hogy az adott téma inkább a teendők és a kényeztetés, vagy inkább a pihenés és a mozgás oldaláról közelít.